正月太りの前に、体重を落とすためのゆるやかな糖質オフダイエットをやってみよう!

おはようございます。

ダイエットの目標達成まであとわずかな、あお先生です。

 

今日は実践しているゆるやかな糖質オフダイエットについてご紹介します。正月太りが怖いこの時期、冬休みに入る前に一度体重を落としてみませんか。

 

 

 

何はともあれダイエットは視覚化!

 

一番大切なこと、それは数値として視覚化していくこです。

 

例えば、1ヶ月前、ダイエットを決意した頃の体重体脂肪率は次の通りです。。

 

 

 

61.6kg、14.8%でした。

 

今の数値がこちらです。

 

 

 

58.4kg、12.6%です。

 

さて、どう変化したでしょうか。

 

数値の変化

体重   61.6→58.4  −3.4kg

体脂肪率 14.8→12.6  −2.2%

 

 

こうやってみると、目標である−3kg、−3%に近づいているのがわかるね。

まーくん

 

数値化することはモチベーションにもつながります。ボクはダイエットをする上では、これが非常に大切な要素だと思っています。

 

こうやって数値化してくれる強い味方がいるんです。

 

ダイエットの強い味方、それは体重計!

JJuni / Pixabay

 

体重計は、以前はomronのものを使っていました。これはこれでいいのですが、いちいちiPhoneを開かなくてはいけないのが嫌。

 

ただ乗るだけで、体重や体脂肪率が測れるものが欲しかったのです。

 

そして数年前、こちらを購入しました。

 

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ブラックはとってもかっこいいです。

 

今は、新しくなった物も出ているみたい。

 

この製品の良いところは、朝起きたら裸足で体重計に乗るだけ。それで全てを測ってくれて、iPhoneにデータを送ってくれるのです。

 

あお先生

最初使った時は感動しました!

 

この体重計に標準装備となっているNOKIAのアプリは、実はイマイチなんです。

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ただ、iPhone純正のヘルスケアとの連携がいい。それによって、スムーズに体重や体脂肪率が表示されます。

 

 

ダイエットの胆は食事!

rawpixel / Pixabay

 

実際に、ゆるーい糖質オフダイエットはどのようにやっているかを見ていきましょう。

 

 

この本がきっかけで、糖質オフダイエットに出会いました。

 

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最初持っていたダイエットのイメージって、ハードな筋トレやランニングでした。そういって身体をいじめていくことで痩せることができると信じていました。

 

でもダイエットで大事なのは、圧倒的に食事の方です。

 

いくつかのことを意識しています。

 

  • ご飯やパンなど糖質の多いものは、とらないようにする。
  • 大好きなチーズは糖質がない。
  • お酒も糖質オフのもので。
  • 間食を無くす。
  • 無駄なスイーツは減らすか、ファミマのライザップスイーツ。
  • 食べ過ぎる前にストップ、腹八分目。

 

ボクは基本的には、夕飯にご飯がなくてもいい人です。親子丼やカツ丼の時は、ご飯をちゃんともらっていますよ。それ以外のメニューによっては、ご飯を抜くことも多いです。

 

また間食を少なくし、3食の時間にしっかりと食べるようにもしています。

 

好きな食べ物は食べるし、付き合いもする

TheUjulala / Pixabay

 

ゆるーい糖質オフダイエットで心がけていることの一つに、食べる時は食べるというのがあります。自分の好きなメニューが出た時、飲み会の時、そんな時は遠慮なく食べています。

 

1日体重が増えたとしても、また緩やかに下降線をたどっていくという確信があるからです。食べたい時に食べないのはストレスでもあります。

 

ちょっとした工夫で、ゆるーく長く続けることができます。

 

 

とはいえダイエットには運動も必須!

skeeze / Pixabay

 

とはいえ、食事だけじゃ成り立たないのがダイエット。運動もやっていきましょう。身体を鍛えて代謝を上げることは、ダイエットの基本でもあります。食事だけで痩せるより、細マッチョを目指したい。ボクの願望です。

 

いくつかのことは、普段通り続けています。

 

こんなことをしています!

秋で涼しくなってきたから自転車に乗ろう!自転車通勤の4つのメリット! 自宅で朝ヨガ!最高の気もちよさで1日をスタートしよう! 簡単!筋トレ「7分間ワークアウト」が最高なワケ

 

食事だけでなく、毎日運動をしていくことで、風邪の予防にもなります。何より気持ちいいと自分が感じていること、その感覚はずっと保ちたいです。

 

 

まとめ 緩やかに無理なくやっていこう!

 

ゆるやかな糖質オフダイエット、いかがだったでしょうか。

 

一時期、ストイックに糖質オフダイエットをした時期もありました。効果抜群で、高校生の頃の体重まで落ちました。でも、卵やサラダチキンだけの食事は、ボクには物足りなかったんです。楽しくなかった。

 

そういう感情を大事にしないと、大切なものを見失っちゃいますよね。

 

できる範囲でやっていきましょう。

 

あお先生

それでは良い一日を!

 

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