次女の卒園式でもムービー作りを請け負ってしまういい人ヒミツキチ森学園のあおです。

さて、今日は「優位感覚」についてです。

ゆーい感覚？

まーくん

あお

誰しもが持っている感覚の強さのことだね。今日は丁寧に説明していくよ！

あまり知られていないかもしれませんが、ボクはMI（多重知能診断）と共に教員が知っておくべき知識の１つだと思っています。知らなかった！という人は、これを機に色々と調べてみることをオススメします！

あお

多重知能診断よりも、保護者へ説明しやすいっていう利点もあります。共有できる知識が増えると、家でも学校でも楽になれる子が多くなると思うんです！

コーチングセミナーで学んだ優位感覚

２年ほど前、「先生のためのコーチングセミナー」という連続講座を受けていました。

参考

クラスビルディング先生のためのコーチング講習会3月開講！（9期） | 一般社団法人 シーズ グロース コーチング~Seeds growth coaching

一般社団法人 Seeds growth coaching

ボクにとっては珍しく、学校のメール便で届いた資料での受講。

どうして受けたかというと、内容が「コーチング」だったからです。

その前年の段階で、「一人ひとりにどう応じるか」を考え続けていたのですが、「一人ひとりをどう見るか」という視点がボクには足りないなぁと感じていました。

このみとり方、アセスメントの仕方について、「コーチング」の分野からもっともっと学びたい！そう考えていたところに、ちょうどこのメール便が届いたのです。

講師は、はっしーこと橋口直子先生です。

元はリトミックの先生、コーチングに出会い、その限界を超えるために、NLP（神経言語プログラミング）のことを組み合わせて、活動している方。

魅力的な人は、必ず強みを掛け合わせているよねー！

まーくん

実はハッシー、２年前にボクの学年の授業に年６回来てくれて、道徳について授業をしてくれたのです。

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コーチングの専門家がゲームを使って行う道徳の授業のアイディア

優位感覚とは何か

そのコーチングの講座で出てきたのが、「優位感覚」です。

ボクはこの言葉、聞いたことがあるくらいでしたが、そのときに学んで「これだ！」と思ったのでした。

要は自分が得意とする感覚なんですね。人によって違いはあるし、はっきりと分かれているわけじゃなくて、全部を持ち合わせている人もいるようです。

• 視覚優位
• 聴覚優位
• 触感覚優位
• 言語感覚優位

４つの感覚があるんだね！

まーくん

あお

触感覚のことは、体感覚ということもあるよ！

視覚、聴覚、触感覚、言語感覚、どの感覚がどのくらい優れているのかを意識すると、生活の中で意識することが変わってくるんです。

それは、学校の教室においてでもです！

注意

NLP理論によると、VAKタイプと言って、３つに分けて理論化されたものもあるようです。ここは、ボクも学んでいきます。

参考

視覚優位であることがわかった自分！

簡単なテスト（優位感覚アセスメント）によると、ボクは「視覚優位」だろうということが判明しました。

視覚優位の特徴はこちら！

• 全体像を大切にして、色分けなどが得意。
• 頭に映像が浮かぶため、話はあちこちに飛びがち。
• 見かけを大切にして、身なりはちゃんとしたい。
• 話が見えない、「〜に見える」などよく使う。あの人に顔が似てるね！など

よく写真をとって覚えようとします。特に新学期の子どもの顔と名前は、写真があれば１日で覚えることができます。

丸つけすごく早いですが、子どもには「間違いは赤で直すこと」をお願いしています。赤で直してくれると、すごく早く発見することができるからです。

カーナビは音声よりも画像が気になるので、結局画像を見ながら運転することが多いです。

あお

考えてみると、視覚優位だらけ…。

同じ視覚優位の方々と話しているうちに、ボクって間違いなく視覚優位だ！となりました。

となりました。

さて、これによって先生の仕事とどんな関係が生まれるのでしょうか。

４つの優位感覚と子どもたちの指導について

この優位アセスメント、子どもにやってみたいなぁと思いました。

一般的に、授業は先生の優位感覚が中心となって行われていることが多いとハッシーも話していました。

言語感覚が優位な先生は、子どもたちに言葉で書かせることが多いと思います。

あお

ボクは明らかに映像で見せることが多いんです。

だからこそ４つの感覚のバリエーションを大切にしたり、いざという時の対処法を考えておく必要があります。

ボクは視覚重視だから、きっと触感覚優位の子には、説明が長かったり、早く動きたいオーラを出されたり…確かにしているんですね。

また、よく個人面談でもする話なんですが…

漢字練習にしたって、触感覚優位の子は、たくさん書いた方が覚える。でも視覚優位の子は、熟語で書いた方が覚える。自分の字を見ることで形として覚えるんですよね。音読して覚えたほうがいい子は、聴覚優位です。

いろいろな優位感覚の子がクラスにたくさん混じっているのに、一斉に同じ指導って、実はかなり無理がありますよね。自分にあった優位感覚での学びを進めていくことが必要になってきます。

ボクらの手立てが生まれやすくなるね！

まーくん

あお

子どもにレッテルを貼るんじゃなくて、この知識を前提に考えると、手立てが増えるってことなんだ！

クラスには色々なタイプがいるので、満遍なく応じるのが難しい、でもこの見極めができる…「この子は、この感覚なんじゃないかな？」が生まれると、指導も打ち手が増えます。

打ち手が増えると、子どもたちに選択肢を与えた学習方法があるかもしれません。そんな風に考えて、学習の幅も変わってきます。

優位感覚に関しての先生へのアドバイス

最後は、はっしーからのアドバイスを載せておきます。

• 自分が「この優位感覚だから」と周りに言える環境づくりが大切。
• うまくやるより試すこと。
• 場面や状況によって変わった感覚を出すことも…「〜先生にはこの感覚」すらありえる。
• 大切なのは「自分にはどの感覚を向けるのか」、「学習中はどの感覚を見せるのか。」
• 席替え…言語感覚は先生のそば、グループはバランスよく、聴覚の子のそばに体感覚は×。
• カテゴリーによってアプローチを変える。上手くいかないで諦めずに、どの優位感覚かを探りながら、アプローチを変える。
• 自分自身を固定化せず、自分が違った優位の感覚を出すことも。
• 自分を変えるのは簡単ではない、それより視野を広げること。
• ２：６：２のバランスはクラスの中に生まれる、大切なのはそれが固定化されないこと。交代でその役割を担うことが安心感につながる。

ボクは子どもたちに、優位感覚の話をこれからしたいと思います。

「自分が何優位か」がわかると、学習の習熟の仕方から、友達との接し方まで変わってきますよね。。。

優位感覚って、学校現場で話題にはあがりませんが、これから必要な要素のうちの一つなんだろうなぁと思います。

こちらのサイトでは、VAKの無料診断も！

参考

NLP-JAPANラーニング・センター｜日本NLP協会 公認スクール・神経言語プログラミング

NLP-JAPAN ラーニング・センター

こちらのサイトも優位感覚から発展させて、タイプ分け診断をしてくれます！

参考

Test.jp

test.jp

ボク自身もまだまだ学んでいきたいと思っています！

あお

それでは今日も良い一日を！

コーチングについてはこちら！

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運動会で足と腰がやられ、しばらく不自由な生活を余儀なくされているヒミツキチ森学園のあおです。

40代に突入し、身体の無理は若い時ほど効かない。

でも、家庭をもったり、責任ある仕事を任せられたり、時間はなかなか得られない。

若い頃に夢中だった運動をやりたいけど、そのための時間もなく、眠くだるい朝を迎えている…

あお

そんなあなたに朗報です！
栄養ドリンクよりなんかより身体にいいとっておきの方法があります。

それが自宅で行う朝ヨガです！

ボクは毎朝ヨガを続けて、もうかれこれ10年が経ちます。

あお

タイミングとしては、朝一番の時期もありますし、春から秋にかけては、太陽が出てくる時間帯に行うこともあります。四季によって様々です。

５年前、この記事を最初に書いた頃は、なんとなく恥ずかしさのあまり、身近な人に対しては、公言できない自分がいました。

ただ今や、ヨガがなくては１日が始まりません。

しかも、ヨガインストラクターとキッズヨガインストラクターの資格を取りました！

なぬ！？かなり本格的！

まーくん

今日は、ボクがなぜそこまでヨガにこだわるのか、その理由とヨガの方法についてお伝えしていきたいと思います。

今日の記事の概要はこちらで！

毎朝の自宅ヨガはどうやってやるの？

Yoga Studio: Classes and Poses

開発元:Fit For Life LLC

無料

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ボクが使っているのはこのアプリ。

動画付きで、種類も豊富。それがこのアプリの素晴らしいところです。

特に「１０分でできるヨガ」は初心者クラスから上級者クラスまであり、種類も豊富です。

音楽も静か。

そして英語でですが、動画で次の指示もしてくれるので、重宝しています。

あお

このアプリのおかげでボクはヨガを習慣化することに成功しました。

更科先生の「男のヨガ」は毎日続けられるコースがある

この方は情熱大陸にも出た、更科有哉さんです。

この方の本は絶版になっていて、なかなか手に入りにくいのですが、まだamazonでも中古品の値段が安くおすすめです。

男のヨガ (TJMOOK)

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この本、素晴らしいです。

ポーズの意味や、ヨガの効用など本当に詳しく載っている。ボク自身、知りたかったことが一冊に詰まっている感じです。

Youtubeのリンク等が貼ってあり、非常に勉強になります。

「毎朝続けたいヨガのシークエンス」だけでもかなり、体が変化することが感じられるかと思われます。

ここからはヨガを行うことでの効果を話していきます！

まーくん

毎日ヨガをすることで、身体の柔軟性が上がる

第一はこれですね。身体の柔軟性が上がることです。

ボクは２０１２年に右足、左足と年間に２回、アキレス腱を断裂しています。

完治した後、整骨院の先生にこう言われました。

ハムストリングの硬さが８０歳並みだよ。

整骨院の先生

あお

柔軟性、昔からなかったです。

えぇぇぇ！！？？

まーくん

「身体や筋肉の固さ」がアキレス腱断裂につながったのです。

ヨガのポーズは身体の各部を優しく刺激し、柔軟性を高めてくれるものが非常に多いです。

down dog（下を向く犬）のポーズなどは、ハムストリングの柔らかさを高めてくれます。

ずっと続けているうちに、こんなボクでも、身体の柔軟性が上がっていきました。

今では安心して草野球に取り組むことができています。先日、フットサルにも復帰しました！

毎朝のヨガは、「今、ここ」に集中できる！

柔軟性以外にも良いことってあるの？

まーくん

あお

もちろん、身体だけじゃなくて心にも効くんだよ！

瞑想にも通じてくるのですが、ヨガも「今ここ」集中できるんです。

これはあくまで自分が感じていることですが…

ヨガで一番大切なのは呼吸です。

聞いた話ですが、ヨガのポーズはおまけみたいなものらしいです。

呼吸に集中するためにポーズを入れているんですね。

確かに瞑想よりも身体に集中する分、呼吸を大切にして取り組みやすいと思います。瞑想のような雑念がわきにくいのもヨガのいいところ。

「今ここ」に戻ってくる練習を続けることです。この集中する練習が、「マルチフォーカス」と言われる多くの焦点を持ってしまっている状態を避けることができます。

「一時に一つ」

教師の指導でもよく言われる言葉ですが、これは自分にとってもそう。一つのことに集中してやっていくことは、ボクら大人も大切なんです。

あお

コツは、ヨガしているときに他のことが思い浮かんだら、「今はヨガしているんだ」って戻してあげることです。

それだけで自然と頭がスッキリしてきます。気づいてもどす、瞑想の基本だね！

まーくん

続けることで、「今ここ」目の前にあるできごとに集中できる精神状態が得られはずです。

毎朝のヨガは、幸せホルモンを増やす！

参考

404: ページが見つかりませんでした | 身体測定の結果で性教育する学校（六畳）

身体測定の結果で性教育する学校（六畳）

「セロトニン」は、人が幸せを感じる時に分泌される神経伝達物質です。

通称“幸せホルモン”とも呼ばれ、分泌されることで、心身を整える効果があるもの。

「セロトニン」は、「レアルアドレナリン」、「ドーパミン」と並ぶ、“三大神経伝達物質”のひとつです。

これらは人間の精神面に大きな影響を与えるものであり、セロトニンが不足してしまうと、精神のバランスを崩したり、うつ病を発症したりする原因にもなってしまいます。

ヨガのレッスンの後に気分がスッキリするのは、気のせいではありません。

意識的な深い呼吸をくり返し、一定のリズムで行うヨガはセロトニンの分泌を促すのに適したエクササイズのひとつです。

太陽を浴びながら行うことができる“朝ヨガ”などは、特にオススメです。

セレトニンを生んでくれるのは、

まさしく、ヨガがピッタリ！

まーくん

脳科学的にも、その良さが実証されているんですね。

ヨガをすることで、精神状態が落ち着いてくるのを感じています。時に不安定なときもある自分にとっては、安定性は大きな要素です。

頭痛よサラバ！毎朝のヨガは安定した体調につながる

ボクが一番伝えたいのは、

ヨガをすると８０点の生活が送れるということです。

体調の面で、１００点の日もあれば５０点の日もあった以前の自分。
年を重ねるごとに、高得点を叩き出していた若い頃のようにはいかなくなってきていることが多くなってきているんですね。

でもヨガをすることで、確実に安定しています。

身体も心もです。特に頭痛や、精神的な不安定さがなくなりました。偏頭痛持ちだったボクも、今では頭痛に苦しむことはありません。

頭痛薬もいらなくなったね。

まーくん

あお

あれは、体温を下げてるだけだからね。結果的に頭痛は取れるけど、体調を崩しがちになる。

バファリンとかも、ここ10年ほど飲んでいません。

ヨガを始めるようになって、頭痛が全くしなくなりました。

まとめ：自宅で朝ヨガが一番いい！

先生にとって子どもの前に「安定して立つ」ことは、何よりも大切だと思うんです。

心も体も柔らかくするヨガ。

ぜひぜひ、日常に取り入れてみてはどうでしょうか？？

今日の記事の概要で振り返る

自宅ヨガでインストラクターをつける方法はこちら！

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オンラインヨガ「SOELU」の実力　コロナの今こそ自宅でヨガ！

あお

それでは今日も良い一日を！

体調管理については、こちらも！

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インフルエンザによる学級閉鎖を防ぐために、学校の先生にできること

さて、コロナウィルスが冬に向けて猛威を奮ってきそうな今年ですが、インフルエンザの話題にも触れておきたいと思います。

ボクは、インフルエンザにかかったのは、１５年間の教師生活で１回だけ。唯一、予防接種をした年だけかかりました。

そんなことあるのー！！

まーくん

あお

それ以来、予防接種も受けていないんだ…

学級閉鎖も結局ありませんでした。なかなか閉鎖しないクラスだったんですね。

先生の中には次のようなことを心配する人もいると思うんです。

ボク自身が気をつけていること、教室でやっていることを中心にお話ししたいと思います。

あお

それではどうぞ！

インフルエンザにかかったら、何日休むの？

子どもの場合は次のように決まっているんですね。

端的に言うと、熱が出た日を０日として５日経つのと、解熱した日を０として２日経つのとの、長い方ってことです。

説明、下手ね。。。

まーくん

あお

あんまかかってないからね。

さて、先生の場合はどうなるのでしょうか？

あお

これは、明確な法律で決まっているわけではないというのが、答えです。

先ほどのは、子ども向けの法律でのこと。教員は全く別となるんです。先生は病休扱いですし、医者の許可があれば勤務することができます。

ただし、インフルエンザ明けにすぐ先生が来たとして、

「子どもたちはどう思うでしょうか？」

「保護者はどう思うでしょうか？」

先生が無理して感染拡大にならないためにも、教師も同じ期間休むのがいいと思っています。この辺りは管理職との相談になりますが。。。

でも先生が５日間も来ないと、子どもたちも周りの先生も大変だよね。。。

まーくん

あお

ですから、次からは、かからないようにするにはどうするか？を見ていきましょう！

インフルエンザを防ぐために教室でできること

誰もいない教室は寂しいものです。

学級閉鎖０の自分が普段教室で気をつけていることを、お話ししますね。

教室での換気を徹底しよう！

一番は、換気を徹底することです。

ここはかなり意識しますね。

休憩時間のたびに窓の開け閉め、中休み昼休みはどんなに寒くても窓は全開にします。

窓係など、毎日の当番活動と連動したり、さっと開け閉めを手伝ってもらうように声かけしておけば、子どもたちも手伝ってくれます。

あお

冬場、掃除の時間に窓開けずに暖房している先生が最近多いです。いつも一声かけます。

３０人があの狭い空間にいるので、この空気の循環には気をつけるべきです。

この辺りは、コロナウィルスの対応でも先生たちが慣れてきているので、心配ないかなぁと思っています。

運動で病気に強くなろう！外でよく遊ぶクラスを目指す

窓を開けるのにはもう一つ狙いがあって、「外遊びを無言で促す効果」があるんです。冬の時期に、窓が全開で暖房が切れていると、子どもたちは教室にいようとは思いません。

うちのクラスは、毎年ほとんどが外遊びに出かけていました。

ボクは昼休みは子どもたちと遊びます。中休みは仕事や実行委員などを行うようにしています。

あお

中休みの遊びに干渉しないのにはわけがあるんですが、それはまた今度。

基本的に、冬場に、教室に人がいないようなクラスになるといいなぁって思っています。数人いる場合が多いですが、それもOKです。休み時間は個人の自由を保障しましょう。

自然とってのが大事で、強制するようなことはしたくないなぁと常日頃思っていました。長縄とかドッジボールとか大会があることで自然と遊びに行ってたなぁと。

こういう企画って大事だね！

まーくん

児童の健康のために、水分を摂らせる

冬場になると、子どもたちは水を飲まないんですね。喉が乾いてなければ水が飲まないのが自然な姿です。

でも水を飲むことは健康上かなり大事なこと。だから冬場でも水筒持参を推奨しています。

あお

授業中、断らずにベンチに行って水筒飲んでOK！

理由とともに、今年もそんなふうに伝えていました。

子どもたちにちゃんと伝えて、一緒に行動して、結果を検証するって大事ですよね。

一緒に経験値を増やしていくイメージです。

先生がインフルエンザにかからないために

あお

自習中にこんなふうになってたら、怖いですよね（笑）

最後にボクが先生としてインフルエンザにかからないように心掛けていることです。

教室に加湿器を置く、湿度を下げない

これは、小型のものですよ。加湿器を購入し、それを黒板付近に置いておきます。

加湿器の教室での稼働については、いろいろな意見がありますので、子どもたちまで影響を及ぼすのは無理です。

だから少なくとも一番喋るであろう先生の喉が健全なことを心がけます（笑）子どもたちごめんなさい。

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5000千円未満で結構ありますので、ぜひ使ってみてください。加湿器自体が、職員室の机上と黒板前との毎日の往復になっています。子どもたちが楽しそうに水を補充してくれます。

漢方を飲んで、身体の内側からケアする

最近になって漢方の効用について詳しくなりました。

その経緯についてはこの記事をご覧ください！

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教員・先生の強い味方「漢方」のすヽめ

ボクが日常的に飲んでいる万能な漢方はこちらです。

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お医者さんでもらうのがおすすめです。

実はインフルエンザを予防する漢方ってのもあるんですよ！

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漢方飲むようになってから、普段の風邪の症状もグッと減りました。冬場に一回ひくかひかないかぐらいですね。

何はともあれ、食事・睡眠・運動が大事！

最後に当たり前のことですが、この３つは大事です。

食事について

糖質に気をつけて、食べすぎないことも大事だと思っています。

さらには、今はファスティングを研究中、こちらは試してみて記事にしますね！

あお

乞うご期待！

睡眠について

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「Autosleep」で睡眠分析、これはApple Watchを語る上で外せないアプリだ！

早寝早起きのために、睡眠の分析も大事です。

運動について

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遠距離でも何のその！先生が自転車通勤をする４つのメリット！

移動を兼ねたり、短い時間だったりと工夫して、体を動かすことが大切です！

まとめ

いかがだったでしょうか。

インフルエンザにかからないように、そしてコロナウィルスは怖いですが、免疫力を高めて、かからないように…

自分の体や教室での行動を見直してみてください。

あお

それでは今日も良い一日を！

元気でい続けるためにやっていることはこちらも！

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自律神経を整えるために先生・教員ができる習慣

６月１日の体重よりマイナス４ｋｇというダイエットに成功しているヒミツキチ森学園のあおです。

どこを目指しているのやら。

さて、今日はヨガクラスがある小学校についてお話しさせてください。

手前味噌ながらヒミツキチ森学園のことです。

お主の学校かい！？

まーくん

あお

そうそう、やっていることをたまには出していかないと。

このブログにヒミツキチでやっていることの1/10も出していないよね？

まーくん

あお

がんばります！

結論から言うと、ヒミツキチ森学園では、どの子も２週に１回ヨガクラスを受けられるようになっていて、2023年度からスタートしたヨガの活動も手応えを感じていますよってお話です。

キッズヨガについて、実施してみての感触も含めてお伝えできればと思っています。

ヒミツキチ森学園とヨガクラス

ヒミツキチ森学園は2020年4月に開校したオルタナティブスクールです。４年目を迎えて、更なる成長を続けています。

参考

ヒミツキチ森学園

ヒミツキチ森学園

自分のどまんなかで生きるをコンセプトに、柔軟なカリキュラムで子どもの力を育んでいます。

午前中はブロックアワーという自立学習を、午後はプロジェクトアワーという探究学習を行っています。

そのブロックアワーの中で、23年度からは毎週木曜日、隔週でヨガクラスを行なっています。

ちなみにボク自身はYoga Ed.の修了生で、自分自身が子どもたちに教えられる資格を持っています。

Yoga Ed.公式サイト

参考

全国ホットヨガ情報局｜

全国ホットヨガ情報局

キッズヨガの資格がある先生が、通常クラスを担任として持っている学校というのは、日本中探しても、ここだけではないでしょうか。

どっかにありそうだけれどね。

まーくん

あお

たしかにどっかにはありそう。

Yoga Ed.のクラスについて簡単にご紹介すると、

1. 呼吸法
2. ディスカッション（テーマに対して）
3. ウォーミングアップ
4. ヨガポーズ
5. リラクゼーション
6. リフレクション

といった流れを取ります。

ヨガといえばポーズを思い浮かべる人が多いと思いますが、それだけではなく、毎回のテーマを持ってやっていることが特徴と言えるでしょう。

こんなに体系化されているものを学ぶことができて、子どもたちと一緒に考えることもできて、本当に幸せです。

ある日の小学生のヨガクラスの様子

この日は、「呼吸で自己制御する」がテーマです。

まずは、チェックインで「ハチの呼吸」をします。

みんなで呼吸法をすることで、自分の呼吸がどんなものをもたらすかを観察します。

その後、

「胸での浅い呼吸」「お腹での深い呼吸」はどんな時に起きるのかをディスカッションしていきます。

子どもたちは、

• 浅い呼吸は、運動の時、焦った時、走った後、緊張した時、落ち着いた時
• 深い呼吸は、寝ているとき、意識的に呼吸している時、落ち着いた時、ほっとした時

などを挙げてくれました。

そして今回やるヨガポーズなどで、この２つの呼吸がどのように行われているかを観察してみよう！となりヨガポーズに入っていきます。

ウォーミングアップでは、太陽礼拝を選びました。

子ども版の簡単なものですが、胸での呼吸に向かいがちになるので、呼吸の使い分けに良い機会だと思ったからです。

そしてヨガポーズです。

• 山
• 木
• なびくヤシの木
• ボート
• 帆付き船
• 三日月ランジ
• ドラゴン
• サメ
• 岩
• 電話
• 糸と針
• ダブルボート

という流れで行いました。

あお

それぞれの各ポーズが知りたい場合は、Yoga Ed.の講座を受講してみてください。

この日は、釣りのプロジェクト学習に行く日だったため、ポーズのテーマは「釣りに探検」としながら、ポーズを組み立てていきました。

あお

こういうストーリー仕立てのポーズ、子どもたち好きですよね！

PAにも代表されるように、ファンタジーが持つ役割って教育にとって大きいのだと思います。

ポーズの後は、緩む時間、リラクゼーションを行います。

ヨガを体験したことある方は、最後は眠るような感じになるじゃないですか、あれです。

説明が雑！

まーくん

あお

ここがYoga Ed.の肝な気もするので、企業秘密にしておきますね。

最後に、２つの呼吸について振り返ります。

流れはこのようになります。

子どもたちによるヨガを行ってみての感想

スタートからまだ３ヶ月。

子どもたちに急な変化があるわけではありません。そしてまだ振り返りが出てくる段階ではないと思いながらも、ちょっと聞いてみました。

あお

５月からヨガのクラス始まっているけどどう？

「サイコー」

「きついポーズは辛い。でもリラクゼーションがすごくいい。」

「うん、ヨガはやりたい。集中できる。」

あお

ぶっちゃけないならないで、いい？

「いやだ、絶対やりたい。」

「朝から議論はできない時がある、でも朝ヨガをした後なら思考がクリアになる」

「集中してブロックアワーに入っていける」

「身体が気持ちいい」

そんな答えが返ってきたんですね。

もうこれで自分としては十分なんですが、ここから１年続けてみての感触や子どもたちがどう捉えているかは、こちらに追記していこうと思います。

先生から見たヨガクラスを継続しての変化

ここからは先生目線での変化について挙げていきます。

まずはヨガクラスを楽しみにしてくれていることについては本当に嬉しいです。

今日はヨガがあるから、絶対に行く！体調不良でも行く

子どもたち

あお

休んでくださいね。気持ちは嬉しいけど。

なんて声があがるほどです。

また、運動の側面でも、ボクらのような学園には価値が高いと感じています。

ヒミツキチ森学園では、運動に割く時間が、毎週火曜日の１時間半のみになっています。まぁ、他にも外には出ていると思うので、十分な気もしているのですが。。。

その中で、木曜日に隔週ですがヨガという自分と向き合う運動が入るのは、身体面でも価値があります。

また、集中力や余白が子どもたちの中にも生まれていることも感じています。

プロジェクト発表が先日あったのですが、この発表に向かう中で、みんなの自信に溢れる姿があったんです。

落ち着いてたというか、行動と精神との中に間があったというか。。。

外の情報や環境に左右されすぎず、自分の中の自信に変えていたのは、もしかしたらヨガの効果かもしれません。

あお

ここは２、３ヶ月じゃまだわかりません。今年１年続けてみようと思います。

子どもたちが落ち着いて、課題や問題に対処している様子は確実に増えてきています。

短期の目線ではなくて、長期的にじわじわ変化していくのが一番良いと思っています。じわじわを生むには何が必要かを見ていきたいです。

ヨガクラスがある小学校まとめ

ここまで長文を書いたのに関わらずお読みいただき、本当にありがとうございます。

あお

まとめます

さて、ここまで話してきましたが、実際のところどんなプログラムがあるのか気になりませんか。

ヒミツキチ森学園では随時見学を受け入れていますので、ぜひ「木曜日のヨガクラス」がある授業、見にきませんか？

気になる方は、こちらからどうぞー

まーくん

また、一気にヨガクラスまでいかなくても、まずはキッズヨガの基礎講座を通信で学びたい方はこちらもどうぞ。

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先生・教員も資格取得で何が変わる？キャリカレが強い味方に

あお

それでは今日も良い一日を！

併せて読んでほしい記事はこちら！

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毎朝、自宅で朝ヨガ！３６５日ヨガを続ける理由

教員の仕事、本当に激務だと思います。

ボクも１５年続けてきました。しかも近年はコロナウィルスの影響もあって、この時期に先生方も疲れが出ている頃では無いでしょうか？

例年以上にやったことがないことを抱えながら走る日々に頭が下がる思いです。

数年前は、ボクも残業が月８０時間を超えて、「大丈夫？」メールが届きました。

こんなメールが届くんですね。これが二ヶ月届くと、書類を書かなくてはいけません。

あお

残業しすぎると、仕事が増える設定って

今日は、教員の時に、そして今も疲れが出たときは多用している回復アイテムについて紹介します！

人によって違う回復アイテムですが、ボクのを紹介しながら、回復について探究していきます。

多忙？ストレス？そこに向き合う回復の考え方

まず回復についての考え方です。

大きく分けると、疲れは、「身体について」と「心について」に分かれるのだと思います。

それを見極めて、それぞれにあった対処があるってことね？

まーくん

あお

そう単純だったら、いいのだけれど…

まずは分けて考えてみましょう。

身体の疲れだったら、しっかりと休養をとることが大切です。

睡眠が主になり、栄養のある食事も必要になってくるのだと思います。

でも、教員にとっての疲れというのは、主に心の疲れだと思います。

肉体労働というまでは言えないこの仕事、遠足等や運動会の行事を除いて、身体の疲れというのはあまりありませんでした。

心の疲れの場合、アプローチは様々です。その中には、身体を動かすことによって、心の疲れが取れるなんてことも。。。

心に直接アプローチしないで、先に体を動かすってことがいい結果を生むこともあるんですね。

あお

疲れを取るって一概に言っても難しく、試行錯誤がここにも必要になります。

そして人によって違うっていう。。。

ボクみたいに、身体をだらっとさせることが苦手な人も世の中にはいるでしょう。身体をだらっとさせると、心もだらっとなってしまうんです。

だから、割と動きながらも、心が回復していくものを集めてみました。

教員の回復アイテム①　読書

ボクの原体験で、今でも影響を与えているのは、本を読むこと。

小学生の時、今住んでいる町の図書館に毎週自転車で通って、合計６冊の本を借りて帰ったことを覚えています。

あまり人間関係がうまくいかないときでも、本がそばにあることで、乗り越えてこれた…いつでも本がそばにあったこと、ボクにとってはそれで幸せでした。

最近気付いたのは、やはりボクは人混みが苦手だということ。

少しの時間でも一人で読むことが必要なんです。自分にとって読むことは、すっと精神を安定させてくれるアイテム。

９月ぐらいから毎日のタスクの中にこの本を読むことが入っています。

完訳 7つの習慣 人格主義の回復(新書サイズ)

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知識を得るために読むというよりかは、心を整えるために読んでいます。

教員の回復アイテム②　ヨガ

グアムに旅行に行った際に、その気持ちよさに出会いました。

毎日行っているので、かなり上達してきたのも事実です。

ヨガって面白くて、同じポーズをかなりの数やっていると、「これってもしかしてこう？」と身体の動かし方に気づく瞬間があるんですね。

動画で確認して、「やっぱり」と思ってその動きに合わせていく。そんな気付きの繰り返しになります。

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瞑想の世界もそうなんですが、一つのことに没頭することが心にとっては大事です。

呼吸に没頭しながら、ポーズをとっていく。ポーズをとることで、雑念が少なく、呼吸に没頭できます。そうすると頭の中に、考えないスペースが生まれるんです。

そのスペースを毎朝開けている感じ。それが日課となっています。

休日も行う大切な回復アイテムです。

さらに2022年から2023年にかけて、ヨガインストラクターの資格を取得しました！

それはすごい！

まーくん

あお

春休みにはキッズヨガの資格もとります。小学校に呼んでいただける方はぜひ！

教員の回復アイテム③　チームスポーツ

そしてスポーツも大切な原体験です。

小学校２年生から大学３年生続けた野球。観ることにはまってスペインのバルセロナに観に行ったサッカーからのフットサル。

ボクにとってチームスポーツというのは、自分自身がやり続けてきた大切なことなんです。

仲間に声をかけるのに「大きな声を出すこと」。

チャンスで回ってきてドキドキすること。

いいプレーをたたえ合うこと。

自分が子どもの頃に育んできた心地よさの記憶…それが自分自身を回復させていくのを感じます。

あお

あなたにもきっとあるはず！

教員の回復アイテム④　TVやラジオ

リアルタイムでは観ません。面白くない時、見ないという判断ができないからです。

ドラマは妻の推薦がほとんどです。妻の「これ面白いよ！」に間違いはありません。ドラマは３つまでと決めています。それを超えると、仕事がはかどらなくなるんです、不思議なことに。

スポーツをテレビ観戦することも楽しみです。長女とも一緒に見ることが多いです。いろんなスポーツのことを教えてあげることも、幸せのうちの一つ。

最近はラジオもよく聞いているよね？

まーくん

車通勤ということで、ラジオもよく聞いていますが、主にVoicyですね。

関連

あお先生の教育×共育ラジオ「Voicyロードマップ」を公開中！

ボクもコンテンツを発信中です！

参考

あお先生の教育ラジオ | stand.fm

stand.fm

テレビやYoutubeと違って、「ながら作業」ができます。

家事しながら、丸付けなどの作業をしながら…ぜひどうですか？

教員の回復アイテム⑤　アウトドア

続いて、アウトドアです。

自然に囲まれていることが、「非日常」を味わうことに繋がり、身体や心の疲れをすっととっていきます。

昨日、家の前でお隣さんと恒例のBBQをしました。

こういう身近なところにアウトドアの要素を取り入れることも！

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外に行くことは、身体の中に菌を取り入れることに繋がるんです。それによって良い体調が保たれる。最近読んだ本に書いてありました。

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教員の回復アイテム⑥　温泉とサウナ

大の温泉好きです。

特にサウナ→水風呂の流れは黄金ルーティンです。４０代からは１０日に１度のサウナデーをと、レジェンドも本の中で言っていました。

40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方

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ボクの場合、家から歩いて１０分、車で３分のところにスーパー銭湯があるんです。

なんて幸せな環境なんだ。

まーくん

まとめ　コラボして疲労感を取ろう！

いかがだったでしょうか。

アイテムをコラボさせることで、さらに回復を高めることもできます。

例えば、読書×アウトドア　とか。ボクは結構好きでよくやりますね。

さらには、ヨガを習得するために娘が体操の時間に、ジムに通っています。そこでヨガの後に入るサウナは格別です。

回復アイテムは人によって違うと思います。

お酒を飲むことも、スマホゲームで遊ぶこともきっと回復アイテムですよね。

人それぞれでいいんです。

ただし、１つ言えるのは、多様の方が良さそうだということです。

疲れの種類って何に効くかよくわからない時が多いんですよね。いくつか試せるもの、そしてなるべく違うジャンルのものが、自分をニュートラルに戻すのに役立っていると思います。

皆さんも試行錯誤してみるのはどうでしょうか？

あお

それでは今日も良い一日を！

働き方を解消するためにはこんな方法も！

先生が知っておきたい　「仕事」のデザイン

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多忙を解消するには、こんな方法も！

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さて、今日は小学校でマインドフルネスという話題についてです。

あお先生がよくやるヨガや瞑想のやつ？

まーくん

あお

そうそう、それが小学生向けに開発されたプログラムがあって、取り組ませてもらっています！

今日はこちらについて詳しく書いていきたいと思います。

マインドフルネスの体験 株式会社Melon

参考

MELONの小学校向けマインドフルネス・プログラム、複数の小学校で導入が決定

プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES

こちらの記事を読んでいただけたらと思いますが、今回株式会社Melonさんの小学校の募集に加えさせてもらう形で、ヒミツキチ森学園も取り組んでいるんです。

記事にもありますが、イギリスやアメリカでは多くの学校で取り入れていると言われているマインドフルネス。子どもたち向けの効果についてはも１０年程度の実績があるので、、きっと日々浸透しているものだと思います。

大人にとっても必要なスキルであるマインドフルネス。

むしろ「子どもの時に知ってたらな」という実感の方が強いので、これからの時代で必須のスキルではないでしょうか。

「子どもたちの自死や鬱状態の増加」が報道されていますが、やはり自分をコントロールするのは、知識ではなくスキルであり、マインドフルネスのようなスキルは、絶対に必要だと思っています。

あお

今回、子どもたちとともにチャレンジさせてもらって、本当に嬉しいです。

マインドフルネス×アニメーション

小学生相手に、どんなふうにマインドフルネスをしてるの？？

まーくん

あお

そこ、一番気になるところだよね、お伝えします。

このように「秘密の魔法」として、子どもたちにもわかりやすく進められています。

• 毎日５〜１０分の動画を見る
• 動画の中にはさまざまなマインドフルネスのやり方がある
• 楽しく見ているうちに自然と覚える

こんなふうに進められるプログラムなんです！

内容としては

• 身体を使ったもの
• 音を聞きながら
• 体操として

などなど種類は豊富で、子どもたちが見ていても飽きません。

ヒミツキチ森学園では、朝のサークルの後、ブロックアワー（基礎的学習）の前に行っていて、マインドフルネスをやってから基礎学習を始めるのが、ここ２ヶ月、習慣となっています。

マインドフルネス×教育 その効果

この２ヶ月で、子どもたちの様子にも変化がありました。

実際にやることで感じている効果を紹介します。

まずはブロックアワーへの集中力が上がったことです。

学習の入り口としてのスタートの集中力もグッと高まっているのを感じています。やっている層とやっていない層を比べたわけじゃないので、あくまで実感値でしかないのですが、学園全体のブロックアワーへの取り組みの集中度は確実に上がっています。

あお

没入する、入り込む感覚を覚えてきて、集中度がグングン増しています。

学習中にマインドフルネスを試している子も出ています。

また、リズムを作り出したり、個人がイライラしている時の切り替えのスイッチになることもあります。ふーっと息を吐いて、自分のイライラを抑えていたり、コントロールできるようになってきた姿もあります。

切り替えスイッチが入り、相手の立場に立って優しく物事を考える場面が増えたなぁと思っています。

マインドフルネスを導入してから確実にいい効果が出てるんだね！

まーくん

あお

この後アンケートをやる予定なので、前後で比較してみたいと思います。

今後のマインドフルネスをどう展開していくか

学園の大切にする要素の１つである「自分を知る」に沿って進めていきたいと思います。

今回の機会で終わるのではなく、続けていく。

さらには「どまんなかの時間」として、「プロジェクト」の時間と合わせて、自分自身を知る時間や、特性を考える、強みを磨いていく…

そんな時間の１つにマインドフルネスを組み込んでいくことに挑戦していく予定です。

昨日、マルチプルインテリジェンスの調査を子どもたちと行ったのですが、

自分の強みを見つけよう~「8つの知能」で未来を切り開く~

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同様に、自分へのアプローチとして、マインドフルネスを捉えて、本格的に導入していきたいと思っています。

それぐらい価値を感じているんだね。

まーくん

あお

ボクらの学園で大事にしたい要素と合致していたんだよね。

こちらにチャレンジして行けたらと思っています。

どこかにご協力してくれる企業さん、いないかな？

あお

それでは今日も良い一日を！

Melonさんの挑戦は多くのメディアで取り上げられています！

参考

Yahoo!ニュース

Yahoo!ニュース

併せて読んでほしい記事はこちら！

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教員・先生にとって必須のスキル？マインドフルネス瞑想

さて、先日友人である、りょーちゃんからマインドフルネス瞑想を教わったので、そこでの気づきを書いていきたいと思います。

あお

この手の分野苦手で…としないで、ちょいと読んでみてくださいね。

友人が受けている講座の一環として

信頼する友人であるりょーちゃんが８ヶ月間受けていた講座の一環として、他者にアウトプットする機会をということで、今回の場が開かれました。

ちなみにりょーちゃんが受けていた講座はこちら。

参考

さくらのレンタルサーバ

manabiya.academy

マインドフルネスのことを中心に、学ぶと教えるの交差点にコミュニティを作ろうとしている団体のようですね。

講座と会員がつくる講座の２種類があるみたいで、オンラインで活動があるようです。

あお

費用的にも興味があるので、ボクもいつか受けてみようかなぁと思いました。

自分が今まで経験してきたマインドフルネス

ちなみに、ボク自身もマインドフルネスについては、本で学んでいました。

特にヨガとの親和性は高いと思うので、瞑想を日常の中に取り入れています。

オススメの本はこちらです。

1分間瞑想法

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どこでもできるはじめての瞑想

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短い時間でも瞑想をすることで、「今、ここ」に戻ってくることができます。また、この心地よい感覚というのは、続ける価値がある！強くそう感じることができています。

子どもたちを帰した放課後一番に瞑想をすると、マインドの乱れに気づきやすいんですね。それが３〜５分の瞑想で元に戻っていく感覚は本当に心地よいです。

ボクが実践していたのはこれくらいのことでした。

完全に我流だね。

まーくん

あお

だから、習いたいと思っていたんだよね。

瞑想の体験をもう一度味わう

この日は、音叉の音にスッと集中したり、１粒の干し葡萄を味わって食べたり、１つのことに集中することから、いろいろな気づきを得ました。

理論も少しずつ教わりながらいよいよ３分間の瞑想に入りました。

久しぶりでしたが、３分間じっくりと戻す、心地よい感覚を味わうことができました。

１回ぐらい呼吸以外に意識がいきましたが、だいぶ落ち着いて呼吸に集中できました。同時に気持ち良さを感じることができて、

「あぁ、この感覚だ。」

という幸福感に包まれました。

日常の中で、息を吐き切ることをする時ってないなぁって思います。

人は、何かに焦っていたり、気持ちを揺さぶられたりすると、呼吸が浅くなります。

学校の中ってこういう機会多いんですよね。

意図的に呼吸に意識を戻すことで、今を大切にすることができる。

その揺り戻しのようなものを習慣とすることによって、どんな事態にも焦らず対応できることが、ボクとしては実感できています。

だから、先生にとってもこのスキルは必要だなぁって思うんだね！

まーくん

マインドフルネスできるアンカーを作る

今日、一番の学びは、瞑想のような時間を日常の中に作るということ。瞑想中に飛ぶ意識を置いておいて、呼吸に戻る心地よさを、日常の中に取り入れるという視点です。

瞑想中だけが気持ち良いんじゃなくて、この戻す感覚を日常に散りばめるという発想なんですね。

あお

この発想は全くなかったので、取り入れてみますね！

いくつかできそうなところをあげてみます。

瞑想せずとも、呼吸に意識をやったり、身体の力を入れる部分に意識をやったり…

そういうことで「戻す感覚」を味わってみようと思いました。

• 場を変えるとき
• イライラしちゃうとき
• １日の中に満遍なくポイントを作る

場を変えるときに呼吸は変わることが非常に多いですね。

また、イライラしちゃう時っていうのは決まって、何かの時間に追われている時です。

せっかく、古民家という気持ちのいい場所で授業をしているので、スッと気持ち良い感覚を日常に入れていきたいと思います。

スマホやネットを遮断できる場所づくり

ボクにとって、やっぱりスマホやネットから離れられる場所が大切なんだと思いました。

スマホ脳（新潮新書）

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こちらの本でも読んだのですが、スマホが通知音を鳴らすたびに気になっちゃうってのは、かなり脳に刷り込まれた仕方がないことなんだと思います。だからこそ、意図的に遮断する場所が必要。

ボクの場合、それを書斎にしようと思っています。

３つめの場で切り替えるというのは、やることによって適した場があると思っていて、家の中では書斎に移ることで、思考モードに頭を切り替える、そういうスイッチになるかと思ったんですね。

ネットから遮断して、思考に集中する場所、働く場所でも家の中でも大事にしたいです。

そういう意味でのアンカーがもたらす可能性について感じました。

まとめ　マインドフルネスを学んでみて

いかがだったでしょうか、マインドフルネスについては、心地よさを感じることができるようになるので、オススメします。

今回は、友人のりょーちゃんの又聞きで学んだだけです。ボク自身もしっかりとした形で学びたいなぁと思いました。

場を開いてくれたりょーちゃんに感謝です！

あお

それでは今日も良い一日を！

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毎朝、自宅で朝ヨガ！３６５日ヨガを続ける理由

さて、「教員　疲れた」でgoogle検索すると、6480000件がヒットします。

現に教員時代のボクもかなり疲れていたのは確かです。連日、twitter等でも疲れ具合や愚痴を目にすることが多いのは言うまでもないでしょう。

根本的にはシステムの問題の問題だと考えています。

ボクはシステムの問題かと。

授業して会議したら、勤務時間終了。
それって、普通の職業に当てはめたら、普通じゃない。

７時に出勤ならまだいいと思ってる人も多いのでは？？

https://t.co/pJJFINrSfU

— 青ちゃん@小学校の先生 (@aosenn) 2018年6月10日

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あお

でも今日は違う切り口から考えたいと思います。

２つのこととは、姿勢と呼吸です。

そっちか！？姿勢と呼吸がどう関係あんのさー？？

まーくん

順番に見ていこうと思います。

疲れない姿勢は力を入れて保つものではない

ボクは典型的な猫背です。

高校時代、野球部でセカンドのポジションだったのですが、母曰く「遠くからでも一目でわかる」ほどの猫背だったそう。今でもそれは治っていません。長年治そうと思っていたが、なかなか治らないんですよね。

ですが…

あお

猫背が治るかも知れない！！

と本格的に思い始めています。

まずはこの１冊に出会ったことが大きかったんです。

ビジュアル版 ねこ背は治る! ──姿勢が変わると人生も変わる!

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ボクがこの本を読んだのは、もう５年ほど前になるがのですが、いくつかのことを学ぶことができました。

当たり前のことなのですが、良い姿勢をしていると疲れないということ。ボクのそれまでの良い姿勢とは、「背筋に力を入れて保つ」ことでした。

よく考えてみてください。

こんなことがずっと続くはずがないんです。

ずっと楽にいられるから良い姿勢と言えるんですよね。

しかし、この本に書いてあることを実践してみたものの続かなかったんです。

意識だけの問題ではないというのは直感的に感じてました。

身体のバランスの問題だと思っています。

あお

ボクの身体は長年の前傾姿勢で、意識だけでは戻らないところまで来てしまっていたんです。

疲れをとる良い姿勢は〇〇で作れる！

超「姿勢」力 ーー 仕事力を極限まで高める最強・最速の姿勢矯正プログラム (Business Life)

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そこで出会ったのがこの一冊です。

題名はギャグのようなこの本。ものすごくボクにとって価値が高い本だったんです。

要点は次の一点。

良い姿勢はブリッジで作る！

え、ブリッジ！！

まーくん

ボクも最初はそんな感じでした。でも読み進めているうちに、いかにブリッジが姿勢矯正に適しているかがわかるんです。

そしてこの本のすごいところは、意識で治そうとするだけではなく、姿勢を良くする具体的な行動を示してくれているところなんです。

でも、いきなりブリッジやるのって、きつくはないの？

まーくん

あお

そうなんだよ、だからこの本はブリッジ達成までに、４週間をかけてストレッチをしていくんだ。

ブリッジと大きく関わっているのが、肩甲骨です。

肩甲骨の柔らかさこそが姿勢を保つ秘訣なのだそう。

大分、肩が柔らかくなってきて、肩甲骨の開きを感じています。４週間後にしっかりとブリッジができるようになりました。

教員の疲れを左右する「呼吸」

子どもたちにも「呼吸の大切さ」は話します。

運動の際の呼吸の重要性は体育の授業の中に取り入れています。例えば体操の時、長距離走の時、インパクトに力を入れるとき…

どれも呼吸が大切になります。そして普段の呼吸をどう見直していくかが鍵だとも感じているんです。

ボクの「呼吸」との出会いは間違いなくヨガ！

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毎朝、自宅で朝ヨガ！３６５日ヨガを続ける理由

ヨガの中では呼吸をたくさんします。そうすると身体が気持ちよさを感じるようになる、そこら辺から「瞑想」にも興味を持ち始めました。

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「心の疲れ」が消えていく瞑想のフシギな力。 (王様文庫)

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1分間瞑想法

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「瞑想」をすることによって、自分の呼吸に注目するようになりました。

本当に疲れがとれていく点効果絶大なのは、放課後と寝る前。
やはり疲れているんだなぁと実感しています。

そこで一つの疑問が…

あお

こんなに疲れるのは、何がいけないのだろう？

少しずつその正体がわかってきました。

普段の「姿勢」と子どもと向き合っている時の「呼吸」が関係しているんじゃないかと。

呼吸をどう意識するかで疲れ具合が変わる

そこで最近であった一冊がこちら。

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」 (幻冬舎文庫)

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関連

自律神経を整えるために先生・教員ができる習慣

この本は本当に目から鱗でした。

今まで読んでいるところの要点は次の通り。

早口で話す…まさに今の自分です。

呼吸をしながら話していないから、話し終えると疲れてしまう。そうではなくて、話している途中にも呼吸を入れる。それが間にもなる。

話しながら、呼吸をどう意識していくか。

いろいろなことがボクの中で一致したので、これから考えていきたいところです。

まとめ　教員の疲れに対してできること

今日からできることは、ゆっくり短く話すこと。

話している間に呼吸をすることを意識してみようと思います。

そしてブリッジ、ヨガや瞑想にもぜひぜひ取り組んでみてほしいです！

ちょっと、取り組むことが多いけど、やってみようかなぁ。

まーくん

あお

ボクも新年度、より意識してみようと思います。

疲れを感じている方は、どこからでも試してみましょう。

大切なのは無意識にやっていることに目を向けること。

疲れには正体があるということ。

ぜひぜひ、取り組んでみてください！

あお

それでは今日も良い一日を！

それでも疲れが取れず苦しんでいる方はこちらも！

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あお先生の教育らぼ

さて、学校という過酷な現場で働く先生方、体調不良を起こす時ってありませんか？？

あお

ボクも教員時代は、たくさんありました。

よく考えていたのは、疲れってなんだろう？ってこと。

金曜日になると、ダルくなってしまうあの感じ。

何が生み出しているんだろうって考えたことありませんか。

今日は一冊の本を元に、疲れの原因について考えていきたいと思います。

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早速、教えておくれー！！

まーくん

イライラが伝染していた若い頃

実は、若手の頃は、かなり喜怒哀楽が激しくて、「よく笑うけどよく怒る」そんな先生でした。自分でもどうして、イライラが出てくるのかがわからなくて…

あお

子どもたちには、たくさん嫌な思いをさせてしまっていました。

今は、イライラしそうになると、自分でどんなことをすればそれがおさまるか、よくわかっていて、「言わなくてよかった！」と思うことがたくさん増えました。

どうやって、克服したのー？

まーくん

アドラー心理学を中心にいろいろな心理学にふれたことが、大きいのかなぁと思っています。

やっぱり知るってことは大切ですね。きっと、何かモヤモヤしたり、気分が晴れなかったりすることの原因ってあると思っていて、そこに名前や状況のラベリングができれば、自分のことなら変化できるって感覚があるんですよ。

さて、この本もそんな人におすすめの１冊です。

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体調を左右する自律神経の役割

私たちの体は、約37兆個の細胞からできており、その一つひとつの細胞に栄養と酸素を送り届けることが健康の要です。そして、その機能を担っているのは血流であり、血流をコントロールしているのが、自律神経です。

自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」に分けられます。
交感神経は、車にたとえるとアクセルのようなものであり、血管を収縮させ、血圧を上げる働きがあります。 副交感神経は、ブレーキのようなものであり、血管をゆるませ、血圧を低下させる働きを持っています。

若いころは、副交感神経の働きが高いため、自分や他人の「言い方」によって自律神経が乱れても、即座に副交感神経がリカバリーを図ります。そしてすぐさま自律神経のバランスは調整されます。しかし、男性は30歳、女性は40歳を境に、副交感神経の働きがガクンと落ちてしまうのです。

なかでも最も驚いたのは、私たちの抱く感情が、自律神経の数値を大きく左右しているということです。

自律神経ってこんなに大切なんだー！？

まーくん

あお

若い時のボクのように、ここを知らず、気持ちの上下が激しい先生っていますよね。

自分の感情次第で自律神経に影響があり、全身の血流をコントロールしているこの神経が不安定だと、さらにイライラしたり、体調不良になったり…様々なことを引き起こしてしまうのです。

だから、大切なのは、自律神経を安定させること。

安定して教壇に立つっていう視点からも、自律神経を安定させるっていかに大事かがわかると思います。

自律神経をどうやって安定させるのか？

自律神経を安定させる方法について、気になるところだね！

まーくん

あお

そこについても、この本に書かれているから、説明していくね！

箱を作って自分を客観的に眺める

自律神経が安定している時は、基本的に正しい言い方ができるので大丈夫です。しかし、自分の自律神経がどのような状態にあるのかは、自分ではなかなかわかりません。そこで編み出したのが、事前に「箱」を作ることです。箱を作るというのは、自律神経が乱れる要因と、その時の自分の状態を照らし合わせて、自分が今どのような状態にあるのかを客観的に把握することです。

具体的には、言葉を発する前に次の８つのことを意識します。 「体調」「予期せぬ出来事」「環境」「自信」「天気」「相手の様子」「時間」「感情」

多くの人は、「箱」を作らず、「自分が乱れている」という意識がないまま発言してしまいます。そして、「あの時はイライラしていたから仕方がない」「ムカつくことを言われたから、つい言い返してしまった」など、気分や状況に責任を押し付けて、言い方で失敗した本質に目を向けていません。だから、失敗を繰り返してしまうのです。

「箱がある」ことで客観的に分析できて、自分が乱れやすいのかが客観的にわかりやすくなります。

ボクの場合は、「時間」に弱く、「予期せぬできごと」にやや弱いでしょうか。「天気」とかには全く左右されません。

最初は８つの角を意識するのに時間がかかるかもしれませんが、慣れてくれば誰でも自然とできるようになります。それぞれの角がどんどん遠くへ離れていって、丸みを帯びていき、最終的には球に変化するイメージです。私は、こうしてできあがる「球」こそが、「人の器」だと思っています。８つの角を意識することなく、大きな球体の中で正しい言い方ができる。これが、真の器の大きい人ではないでしょうか。

器の大きい人、８つの角をまずは意識して、そこを目指していきたいですね！

まーくん

自律神経を整えるためにゆっくりと話す

まず、最も大切なポイントは、ゆっくり話すということです。ゆっくり話すということは、しっかり呼吸をしながら話ができるということです。

反対に、早口な言い方では、呼吸を深くすることができません。浅く速い呼吸は、交感神経の働きを高めます。瞬間的には、やる気を上げることはできますが、それが長く続くと血管が収縮し、血流が悪くなり、パフォーマンスが下がってしまいます。そのうえ、話を聞いている相手の副交感神経まで下げてしまうのです。あなたが早口でまくしたてると、チーム全員のパフォーマンスを下げることになるのです。

そう仮説を立てた私は、それ以降、ゆっくりした言い方を心がけました。たとえばスタッフがミスをしても、怒鳴りたい気持ちを飲みこみ、あえてゆっくりした言い方をするのです。すると、自分も相手も心が落ち着き、起きてしまったミスに対して、冷静に対処できるようになりました。

ゆっくり話すメリットはまだまだあります。ゆっくり話すと自然と呼吸が深くなるので、末梢の細胞一つひとつにまで、酸素と栄養を供給することができます。心身のパフォーマンスが高まるのはもちろん、肌や髪など、見た目も若々しくなります。人は年齢を重ねると、記憶力が低下したり疲れやすくなったりしますが、実はこれらの多くは、「年齢」よりも「自律神経の乱れ」が原因のことが多いのです。自律神経が乱れているせいで、末梢の細胞にまで血液が届いていないのです。

ボクら先生は基本的には早口になってしまいますよね。感情の起伏や話す状況が多いこの職業、どうしても早口にならざるを得ない時があります。

ボクなんか特にそう。だからこそ、あえてゆっくり話し、呼吸できるぐらいのスピードで話していきたいと思います。

自律神経のために姿勢を正す

自律神経を整えるためには、背筋をしっかり伸ばすことが大切。歩いている時のほか、デスクワークや食事中などにも、自分の背筋が伸びているか意識してみてください。

こちらの本で姿勢について勉強中。だいぶよくなってきました。

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背筋、昔からボクの課題なんですよ。

整骨院の先生にもよく指摘されます。

2021年は姿勢をよくすることを心がける１年にしたいなぁと思っています。

先生と自律神経とのつながり

さらに具体的に先生が自律神経と関わっているところを挙げていきたいと思います。

自律神経に関わる先生の叱り方

もし私が、「何やってんだよ。道くらい覚えておけよ」と、相手を罵ったとします。すると相手の自律神経はとたんに乱れだし、血圧が上がり、判断力が低下します。相手はひどく動揺した状態で運転をすることになるので、さらに道を間違えたり、最悪、事故を起こしたりしかねません。

一般的に、怒りによる自律神経の乱れはだいたい３時間から４時間は持続します。こんなことで、自分の大切な一日のパフォーマンスを下げるのは大損です。

したがって、叱らなくてはいけない際は、相手の自律神経のバランスを保つために次の３つのことに気をつける必要があります。 　①時間を空けずに叱る 　②短く叱る 　③１対１で叱る

人前で叱っては絶対にいけません。怒られるということ自体がすでにストレスなのに、さらに人前で叱られた場合、緊張はさらに高まり、ストレスはより一層ふくれ上がります。それが原因で寝つきが悪くなり、翌朝に疲れを持ち越し、どんどん体調が崩れていくという健康被害を招きかねません。

「しかる」と「怒る」の違いとよく言われますが、副交感神経で行うのが「しかる」だと思っています。もうしかる前に十分な効果があるのに、交感神経でがっと怒鳴るのはやめましょう。

自分もその子も、周りで聞いている全ての人の自律神経を乱す、最悪な行動です。

そもそも、しかるも怒るもあまり良くないなぁというのが、ここ数年思っていることです。

あお

しかるのであれば、それを引き起こしているシステムを見て、それを直すべきですよね。

子どもと親とのつながり

それではなぜ、子どもの自律神経は乱れてしまっているのでしょうか。 　実は、親の自律神経の乱れが伝染している可能性が高いと言えます。

しかし、心に留めておいていただきたいのは、「子どもを叱る時は、副交感神経で叱る」ということです。 「イラッとして、叱る」という行為は、交感神経が優位な状態で起きています。血管が収縮し、脳や体に充分な量の血液がめぐらないため、頭がカーッとして、時には手が出る事態に陥ってしまうのです

親としてもここは大切。ボクが安定していれば、子どもも安定します。これは間違いない。

さらにいうと、こういう状況がいろんな家庭で起こっている可能性を認識しながら、学校でも考えていく必要があるのだと思います。

自律神経とあいさつの仕方

正しい言い方は、「おはようございます！」と、一語一語をしっかり発音し、ゆっくり、尻上がりを意識したイントネーションで言うことです。ゆっくりした言い方をすることで、呼吸が安定しますし、末尾のトーンを上げることで、ハツラツとした印象を与えることができます。すると、自分はもちろん、周りの人間の自律神経も整えることができるのです。

あえて朝、少しゆっくりめに言ってみる…実践してみようと思います！

自律神経のために大切にしたい習慣

最後に実際に取り入れたい習慣についてです。

１カ所を片付ける

そこで役に立つのが、仕事を終えて退社する前に、１か所だけ片づけるということです。実は、片づけという行為には、副交感神経を高め、気持ちを落ち着かせる作用があるのです。片づける際は、引き出しの一番上やデスクの上の書類など、「１か所」だけというのがポイントです。

ボクはこれは読んでから毎日実施中。とっても良いですよ。１カ所というのがすごく大切。家でも学園でも進めてみようと思います。

さらに毎日の朝の掃除も習慣化しました。

• 月曜日　…　階段
• 火曜日　…　洗面所
• 水曜日　…　書斎
• 木曜日　…　玄関
• 金曜日　…　階段
• 土曜日　…　寝室
• 日曜日　…　風呂掃除

あお

こんな風に１カ所だけ片付けることを習慣にしてみてはどうでしょうか？

日記を書くこと

日記は決して、長々と書く必要はありません。私が日記につけていることは、たった３つです。 　①その日一番失敗したこと 　②その日一番感動したこと 　③明日の目標 　この書き方は、アイルランドで働いていた時に、同僚の医師から勧められた方法です。最初に失敗したことを書くのは、自分のしたことの中で、一番冷静に振り返らなければいけないことだからです。そして、自分の失敗を反省したら、明日からまたがんばる気持ちを持つために、感動したことを書きます。

この日記って観点、すごくいいですよね。

ボクも今ノートで書く、アプリで記録するということについて、深く学んでいる最中です。

自律神経を整えるために、大切なことってあるんだなぁと知りながら実践しているところです。

自律神経を整えるための多数のアイディア

たくさんのことが学べた一冊でした。

「自律神経の安定」という視点に立つと、先生として、一人の大人として、どう振る舞うべきかが見えてくると思います。

オススメの一冊です。

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」 (幻冬舎文庫)

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あお

それでは今日も良い一日を！

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さて、今日も栄養ドリンクを飲んで学校へ…

あお

そんな先生も多いんじゃないでしょうか。ボクも数年前までは、よくリアルゴールドやRedBull を買いつつ、学校へ向かっていました。

でも今は違います！

身体のためにもよくて、効果がある…そんなものを見つけたからです。

それは…

漢方！

それって、おじいちゃんとかが飲むあの「漢方」？

まーくん

あお

いやいや、偏見！漢方は身体に、とってもいいんだよ！

今日読んでもらいたいのは‥

漢方を飲めば、いろんなことが解決しますよ！

あお

じゃ、早速行ってみましょー！

長年お世話になっていた風邪薬を辞めたかった‥

葛根湯をかれこれ３週間ほど飲み続けているんだけど、これまたすこぶる好調なんだよね。

やっぱり、頭痛薬や解熱剤は、体温を低下させたり、無理矢理ウイルスを抑え込む。

それに対して漢方は身体を温めて治す。ずっと風邪薬に関しては疑問を持っていて、ようやくその代わりが見つかった感じ。

— 青ちゃん@小学校の先生 (@aosenn) 2017年11月15日

漢方を飲むきっかけは、風邪をひいたこと。

近くにできた新しい内科は、いつも風邪を引くと錠剤を４種類以上。なんか身体に悪そうなんです。

あお

本当に４種類も必要なのかな…

せっかく治っても、また１週間後に同じ症状になることもありました。

ボク自身、同年代ではスポーツで身体を動かしている方だと思います。

でも体調不良になると、薬の力に頼って、外から強引に押さえ込む…そんなイメージを持っていたんです。

あお

もう少し身体の内側から、健康的に直すものはないのかな、

そんなふうに考えていました。

ふと、奥さんが

「漢方いいんじゃない？」

とアドバイスをくれました。

そこで試してみたのが、娘の小児科医。実はここが漢方のお医者さんだったのです。

漢方処方のお医者さん、少し高齢で、最初は「大丈夫かな」と心配していました。

あお

ボク自身、正直「漢方」はお年寄りが飲む薬だと思っていましたし…

でも、実際に処方されて飲んでみると、これがよく効くんです。

先生・教員の風邪の諸症状には葛根湯！

体調不良や風邪の大半の原因は、身体の冷えからきています。温めれば体調は改善されるって、皆さんも聞いたことはありませんか？

特に３０代後半になると、身体にもいろんな変化が起こってきます。

夏に足が冷えるようになったり、疲れが抜けにくくなったり‥

いろいろと変わってくる歳なんだね。。。もう若くないんだ。。

まーくん

あお

うっさいわ！！

まずは身体の冷えに効く漢方ということで「葛根湯（かっこんとう）」を処方されました。

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これがすごく効きました！

ちょっとぐらい体調がいまいちでも、飲むとじわじわと効いてきて元気に過ごせるんです。頭痛もスッキリ！

何より、薬によって無理やり押さえ込まれた感じがしない！

これが一番です。

漢方のすごいところは、予防にもなるところ。健康な時にも飲んでも良いのです。

身体が悪い時の応急処置だけではなく、普段から、体調を整えていきたいと考えていたボクにはぴったりでした。

漢方の本を読んで、活用に自信を持つ！

さて、漢方について本からも学んでみました。

西洋医が教える、本当は速効で治る漢方 (SB新書)

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一般の漢方の処方量は、少なすぎるとのこと

船で中国から運ばれてきた歴史から、不安定な供給状況をどうにかしようと、極限まで少ない処方量での処方が現代にも根強く残ってるらしい。

本当はあの二倍飲んでも大丈夫！#西洋医が教える本当は速効で治る漢方

— 青ちゃん@小学校の先生 (@aosenn) 2017年11月22日

漢方ってこういう歴史があるんですね。今の処方量が少なすぎるということは知っておいて損はないでしょう。

この著者は、「東洋由来からくる未知なモノ」という漢方のイメージは正しくなく、正しい処方によって様々な症状を治せる素晴らしいものになるというとらえの転換の重要性を、何度も主張していました。

確かに、ちょっと中国で開発された効くのか効かないのか、わからないものってイメージあるもんね。

まーくん

実は、素早く効く漢方！

西洋薬と漢方薬のどちらが優れているかという視点ではなく、西洋薬とは違ったアプローチができ、治療の幅が広がる。#西洋医が教える本当は速効で治る漢方

— 青ちゃん@小学校の先生 (@aosenn) 2017年11月22日

漢方薬は、身体全体を健康な方向へ戻っていくのを促すと同時に、特定部位の異常にも対応すると言う、2層構造で効果を発揮するわけです。#西洋医が教える本当は速効で治る漢方

— 青ちゃん@小学校の先生 (@aosenn) 2017年11月23日

漢方薬は、体の水分代謝のコントロールにも即効性を示します。この働きについては、効果の仕組みも明らかにされていて、漢方薬の凄さを改めて再認識するきっかけとなりました。#西洋医が教える本当は速効で治る漢方

— 青ちゃん@小学校の先生 (@aosenn) 2017年11月23日

この記事を最初に書いてから３年が経ち、いろんな漢方を処方されるようになりました。どの漢方も本当に様々な症状に素早く効いています。

漢方は、「２、３ヶ月飲み続けて効果が出るもの」…そういう先入観は捨てるべきだと思います。

まさに即効性がある薬なんです！

様々な部位に効く漢方の種類

慢性緊張型頭痛は、肩の凝りが首上がっていって、最終的に頭の方まで行き、頭の筋肉をぎゅっと締め付けるために起こります。これが葛根湯を使うと、ものの見事に治ります。#西洋医が教える本当は速効で治る漢方

— 青ちゃん@小学校の先生 (@aosenn) 2017年11月23日

ボクの場合、これが非常に多いんです。慢性緊張型頭痛。

体温が低くなることも原因なのかも…これに葛根湯が超有効！速効で治るのが本当にありがたいです。

花粉症とアレルギー性鼻炎の人が安心して服用できる漢方薬として、小青竜湯をお勧めします。これは比較的よく知られていて、花粉症の時期になると飛ぶように売れます。#西洋医が教える本当は速効で治る漢方

— 青ちゃん@小学校の先生 (@aosenn) 2017年11月23日

小青竜湯もちゃんと処方してもらいました。

【第2類医薬品】ツムラ漢方小青竜湯エキス顆粒 24包

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あお

お医者さんの方が安く手に入りますよ！

くしゃみ、鼻水といった鼻炎の症状は、1日のうちで、朝起きたときに最も症状が強く出ます。モーニングアタックと呼ばれるものです。これに対処するにはとにかく朝起きたらすぐに小青竜湯を1包飲みます。それだけでうまくいくこともあります。#西洋医が教える本当は速効で治る漢方

— 青ちゃん@小学校の先生 (@aosenn) 2017年11月23日

漢方薬の中には小青竜湯と同じような効果を持ちながら、エフェドリンを含まない薬がちゃんと用意されています。りょう甘姜味辛夏仁湯です。効果の鋭さが小青竜湯に比べてやや劣りますが、花粉症やアレルギー性鼻炎に対してははっきりとした効き目があります。#西洋医が教える本当は速効で治る漢方

— 青ちゃん@小学校の先生 (@aosenn) 2017年11月23日

お酒を飲みすぎないことが最良の予防策ですが、仕事や付き合いで、どうしてもある程度飲まなければならない日もあるでしょう。そうしたときは、事前に五れい散を一方服用しておくと、悪酔いをすることもなく二日酔いの予防に役立ちます。#西洋医が教える本当は速効で治る漢方

— 青ちゃん@小学校の先生 (@aosenn) 2017年11月23日

【第2類医薬品】ツムラ漢方五苓散料エキス顆粒 48包

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こちらも試してみたい。

この他にも、著者が実際に、日常的に飲んでいるものがあるそうです。

先生は滋養強壮効果の強い補中益気湯と紅参末を飲んでいます。この2つを飲んでいると、インフルエンザが流行する時期でも、めったなことでは感染しません。免疫力が高い状態に保たれている証拠といえます。#西洋医が教える本当は速効で治る漢方

— 青ちゃん@小学校の先生 (@aosenn) 2017年11月23日

【第2類医薬品】ツムラ漢方補中益気湯エキス顆粒 48包

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また、寒くなってきて乾燥する時期は喉が痛くなる時期でもあります。そんな時はこの漢方をどうぞ。

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お医者さんに処方を受けながらですが、試してみようと思います。

注意

漢方は効き過ぎてしまうなど、個人の身体にとっては、マイナスに働いてしまうこともあるそうです。ボクのかかりつけのお医者さんでも、初めて飲む漢方の場合は、飲むテストをしてもらっています。お医者さんで処方してもらうのが一番です。

先生であるボクが３年試しておすすめの漢方

漢方を飲んで３年になり、体調不良が全くなくなりました。

あお

ヒミツキチで働くようになってから特に、ほぼ無いですね！

よく飲んでいるものを紹介します。

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まさに、万能薬、これは手放せません。ちょっと喉が痛くなりそうな夜など、飲んで寝ると次の日には元気になっています。

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アレルギー性鼻炎などが残り気味の季節がわりに飲んでいます。非常によく聞きます。

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ごく稀にある頭痛の時に使っています。妻がいつもつかっているので、分けてもらうことが多いです。大抵の頭痛は葛根湯で治ります！

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お医者さんに、インフルエンザの予防にもなるんだよと言って勧められた漢方です。寒い時期に予防のため、飲むことがあります。

先生・教員の常備薬「漢方」

子どもたちの前にたつ先生にとって、体調管理は必須の領域です。

しかしながら、起きてしまってから、

「あぁ、今日は体調が悪すぎる‥」

と嫌になる朝もあるでしょう。

ボクはそんな５０点ぐらいの不調の日でも、ヨガと漢方があれば、８０点ぐらいにすることができます。

ぜひ試してみてください！

最初は必ずお医者さんで試してみてください！！

まーくん

ボクも、飲み方には注意しながら、お医者さんに相談して、長くつきあう薬になりそうです。

寒くなってきたので、体調に気をつけて頑張りましょう！

あお

それでは今日も良い一日を！

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