「Autosleep」で睡眠分析、これはApple Watchを語る上で外せないアプリだ!

おはようございます!

 

今日はApplewatchのアプリのご紹介です。

 

注意

以前の記事をリライトしたものになります。

190130 アップデートによる新機能を追加しました!

 

皆さんは自分の睡眠のことをどれだけ知っていますか?

 

睡眠時間については、把握していると思います。

でも、睡眠の質は?

睡眠時の心拍数は?

 

さすがにそこまで把握している方は少ないですよね。

 

そこでぜひ利用して欲しいのが「autosleep」というアプリです。

 

 

 

 

このアプリは、applewatch との連携アプリの中でもかなり優秀な方だと思います。睡眠の質を的確に分析できるんです!

 

 

自分の睡眠を細かく分析しよう

 

朝起きたら、Auto sleepの画面を開いてみましょう。

 

分析できるのは、次のような画面になります。

 

睡眠の時間、品質、深さからわかることは多い

 

 

 

 

睡眠時間だけでは無く、

深い睡眠や睡眠の品質まで表示してくれます。

 

また履歴としても月単位等の期間を決めて振り返ることもできます。

 

 

AutoSleepは、細かな設定が可能

 

実際に起きて体を動かしたり、iphoneのロックを解除したりすると、「起きた」と認識されます。

 

この辺りは設定でいくらでも変更可能でして、寝ている間は外したいなぁという人には、充電中が睡眠時間と認識される設定もあります。

 

また、寝る前にTVをベッドで見たり、読書したりしている時間がある場合は、その時間を静かな時間として設定することもできます。

 

 

 

微調整が効くのがこのアプリのすごいところ。

 

分析して睡眠を左右すると感じたのは、飲酒と風呂

Seo_Seungwon / Pixabay

 

分析ってすごく大切です。客観的なデータを得られると、改善がはかどります。

 

睡眠に関わってくるのは、「飲酒」と「風呂」です。昔からよく言われますよね「お酒を飲むと眠りが浅くなる」って。それは本当だ!と実感している毎日です。

 

お酒を飲まない日のデータ

 

 

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左下の睡眠時刻を見ると、眠っている時間は5時間半ぐらいでしょうか。でも眠りの品質は高く、78パーセントと充実した眠りができているのがわかりますよね。

 

お酒を飲みすぎた日のデータ

 

image

 

眠っている時間は5時間あるんですが、そもそも眠りが浅すぎて睡眠と認識されていないのでしょうか。達成率はかなり低いものとなっています。

 

実はこの日は湯船にも入らず、酔っ払ったままソファで寝てしまいました。

 

なんて日だ!?

まーくん

 

 

ボクの場合、お酒もどのくらいまで飲んだら、睡眠に影響してくるかがわかっています。かなり酒に弱いので、どのお酒をどう飲むと睡眠に影響するかってこともつかんできました。

 

またお酒を飲んでも、早い時間にのみ、水等の水分を取って十分冷まして、その後湯船に浸かると、いつもと変わらないこともわかっています。

 

感覚では無くて、こうやって数字で分析できるからこそ、自信を持って言えることなのだと思います。

 

 

applewatchのバッテリーのもちは?

michaljamro / Pixabay

 

ところでApple Watchをつけたまま寝てて、バッテリーは大丈夫なの?

まーくん

 

あお先生

それが全く心配がないんだよ、これが嬉しいところ。

 

ボクはApple Watchをつけたまま眠っています。十分バッテリーがもちますからね。使い始めて最初の頃は、1日つけていても、20%減るかどうかでした。

 

さすがにつけて二年以上経つので、iPhoneが近くに無い状態だと、電池が減ってしまうようです。それでも一日つけて60%になるくらいでしょうか。

 

 

注意
iPhoneがそばにあるかどうかや、通信状態にもよるかと思われます。ちなみに僕のはApple Watch2です

 

 

夜間はつけていてもほとんど減りません。昨日の一晩中つけていても、朝起きるとこんな感じです。

 

 

 

99%!?

 

全く減っていないのがわかると思います。

 

大幅なアップデートが行われて、さらなる機能が追加されたAutoSleep

 

実は、2019年に入り、大幅なアップデートが行われました。

このように睡眠のリングがさらにわかりやすく表示されるようになったんです。

「良質な睡眠」や「深い睡眠」の時間が一目瞭然ですね。これによって、毎朝の楽しみがまた増えました。

 

 

睡眠の分析画面もかなり見やすくなりました。詳細なデータまで1タップでいけるのは嬉しいアップデートです。

 

そして睡眠預金という表示が新たに加わりました。

 

それはどんな機能なの?

まーくん

 

あお先生

自分の睡眠の理想時間を基準として、どのくらいの貯金、もしくは借金があるかを表示してくれる機能なんだ。

 

 

こんな風に、貯金や借金の表示を示してくれて、借金返済の目安まで示してくれます。超有能なアドバイザーですね!

 

ちなみに、ボクは今日変な時刻に目が覚めてしまったので、借金だらけの生活です。

 

 

返済がんばります(笑)

 

まとめ 客観的な数字で睡眠を見直してみよう

Alexas_Fotos / Pixabay

 

睡眠時間、7時間は欲しいです。

7時間眠るとすっきりとした目覚めになります。

眠っている時間を大切にするからこそ、起きている時間にハイパフォーマンスができる。先生の仕事って身体の充実がベースですからね。

 

最近は寒くなってきて、なんとか3時代に起きることを繰り返しています。シンプルに子どもが二人に増えると、風呂に入る時間が遅くなるんです。それはそれで仕様が無いことなので、どうやって自分が変えていくかですね。

 

同時に心拍数も測れるapplewatch。健康管理という面で今後どういうアプリが出てくるのか、注目していきたいと思います。

 

AutoSleepはオススメです。

 

 

 

あお先生

それでは良い一日を!

 

起きる時間については、こちらをどうぞ!

早起きには価値がある!先生であるボクが朝3時に起きるのは?

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