簡単!筋トレ「7分間ワークアウト」が最高なワケ

おはようございます。

 

30代を超えると筋力も衰えをみせてきます。でも、家族や仕事、いろいろなことに時間が必要になるこの年代は、ジムに行く時間もないかと思われます。

 

そんなあなたに、今日はオススメのトレーニングを紹介します!!

 

 

それは、「7分間ワークアウト」です!

 

なぜ筋トレをするか

 

青ちゃん

そこに筋肉があるから…

 

ではありません。

 

ボクが筋トレを続ける目的は、草野球やフットサルで動ける身体をつくるためです。ここに明確な目的があるので、ゆるやかに続けられます。

 

アラフォーが目前になってきていて、体の筋肉量は放っておけば落ちていくもの。でもそうなりたくない、いつまでも動ける身体でいたい…

 

そういう想いで筋力トレーニングに励んでいます。

 

NeuPaddy / Pixabay

 

最近では、やはり身体的な衰えが見えるため、疲れも残りやすくなってきました。しっかりとトレーニングをすることで、疲れない身体を作り、腰痛等を予防することも必要になってきます。

 

そういう年齢的なものに、少しでも抵抗していきたい(笑)

 

受け入れるところは受け入れるけれど、できることはしていきたいと思っています。

 

 

何をやっているか

 

でもジムなんか通っている暇もないよね?

まーくん

 

そうなんです。ボクには時間がない。家族との時間がもっとも大切ですので、帰ってきてからジムに通う余裕はないのです。

 

そこで2つの結論を出しました。

 

それは…

 

筋トレの結論

  • 移動中にする
  • 短い時間でもする

 

ということです。

 

移動中にというのは、自転車通勤を利用します。

 

先生が自転車通勤を絶対にした方がいいと思う5つの理由!

 

そして短い時間でもするということで、7分間ワークアウトというものを発見しました!

 

 

7分間ワークアウトをアプリで実践する!

 

7分間ワークアウト?

まーくん

 

青ちゃん

そう、これが実は最強のメソッドなんだよ!

 

 

 

7分間の中で、インターバル10秒を取りながら、30秒間のトレーニングを10種できる優れたトレーニング方法なのです。科学的にも価値が示されているこのメソッド。

 

ただ、覚えながら行うのには無理があるため、アプリを使うのをオススメします。

 

7Minute Workout

 

 

 

まずはこちらの。王道のアプリです。

 

最初はクラシックのみしかできませんが、毎日続けていけば、ロックが外れて新しいトレーニングができるようになります。ちなみに課金してそのロック解除も可能です。ボクは、やり忘れ等があって、続かなかったため、課金しました。

 

全部で5種類の筋トレができるので、飽きがきません。ボクは基本的にこのアプリを使っています。

 

P4P 7Minute workout

 

P4P 7 Minute workout

無料
(2018.05.04時点)
posted with ポチレバ

 

こちらも最近、アップデートをくりかえし、いい感じのアプリです。

課金があったと思いますが、腹筋のみで構成されたトレーニングができるなど、最初のアプリに飽きてきたころにおすすめです。

 

たまにボクもこちらを使っています。

 

7分間ワークアウトが続けられるのは?

 

青ちゃん

続けられる理由は、7分だからというのが大きいね!

 

短い時間でできることに大きな価値があります。

疲れて帰ってきても、7分間なら続けられる。これが30分だったり、着替えて外でやったりとなると、続けられないのではないでしょうか。

 

 

自分の身体ひとつでできるトレーニングという点にも注目です。

ダンベルなどのグッズがなくてできることは、娘たちが一緒でも危なくありません。場所を選ばず、旅行先や帰省先でも、気軽に行うことができます。

 

だから続けることができるんです。

 

おすすめのサプリがあるか

 

筋トレの目的がパフォーマンスの維持なので、たまにプロテインを飲むようにしています。

 

 

このあたりが安くておすすめ。甘くないやつがいいです。そこらへんに売っている大豆プロテインは甘すぎる。

 

また、疲れを取るためのアミノ酸のサプリも必須です。これは筋トレ後に限らず、身体を動かした時は率先して飲むようにしています。

 

 

 

まとめ 筋トレは、自分の味方!

 

続ける努力は裏切りません。

筋トレは自分の味方です。

 

この方のツイート最高です!

 

 

その他に自分が身体のためにやっていることは、こちら!

 

こちらも合わせてお読みください!

 

 

青ちゃん

それでは、良い1日を!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください