簡単!自宅で筋トレ「7分間ワークアウト」が最高なワケ

おはようございます。毎日1缶お酒を飲んでしまっている「あお@aosenn」です。

しかしながら、ダイエットの目標はだいぶ達成に向かっています。

体重は58kgまできたので、体脂肪率だけですね。

ただ、ボクも30代後半。家族や仕事、いろいろなことに時間が必要になるこの年代は、ジムに行く時間もないですよね?

年代が違くても、仕事やその他のことで、ジムに行く時間を作れない方も多いのではないでしょうか?

そんなあなたに、今日はオススメのトレーニングを紹介します。

それは、「7分間ワークアウト」です!

7分間ワークアウト?そんな短い時間で効果あるの?

まーくん

あお先生

それが、効果抜群なんだ!順に見ていくよ。

なぜ筋トレをするのか?あなたの目的はなんですか?

Ichigo121212 / Pixabay

この理由が、筋肉を鍛えて、マッチョになるため…

だったら、すぐにこの記事は閉じてください。7分間ワークアウトは、そういう方に向いている方法ではありません。

ボクが筋トレを続ける目的の一つは、草野球やフットサルで動ける身体をつくるためです。筋トレ以外の場所に、明確な目的があるので、ゆるやかに続けられます。

そしてもう一つが身体の衰えに抵抗するためです。要するに、健康維持のためなんです。

アラフォーが目前になってきていて、体の筋肉量は放っておけば落ちていくもの。でもそうなりたくない、いつまでも動ける身体でいたい…

最近では、やはり身体的な衰えが見えるため、疲れも残りやすくなってきました。しっかりとトレーニングをすることで、疲れない身体を作り、腰痛等を予防することも必要になってきます。仕事に支障をきたすようじゃ、定時には帰れません。

年齢については、受け入れるところは受け入れるけれど、できることはしていきたいと思っています。

同じように次のような前提に基づく方は、この7分間ワークアウトをオススメします。

  • ジムに通うのには自信のない身体、これから筋トレをスタートさせたい方。
  • とにかく時間がない。帰っても眠るだけぐらい仕事が多忙な方。
  • ジムのような場所に行ったことがなく、そういう場所が苦手な方。
  • 続けることに自信がなく、何かの力がないと持続性が持たない方。

あお先生

あなたの目的はなんですか?

7分間ワークアウトとは何なのか?

5132824 / Pixabay

でも君だって、ジムに行っている時間は、もちろんないよね?

まーくん

あお先生

はい、家帰ったら飯作って、風呂入れて、眠る毎日です。

そうなんです。ボクには時間がない。家族との時間がもっとも大切ですので、帰ってきてからジムに通う余裕はないのです。

そこで2つの結論を出しました。

それは…

トレーニングを日常生活に組み込むこと、短時間でも集中して行うこと

です。

一つずつ説明していきますね。

移動中にトレーニングできるように、ボクは自転車通勤をしています。

自転車通勤についてはこちら!

坂の上にある学校の先生でも自転車に乗ろう!自転車通勤の4つのメリット!

有酸素運動を取り入れて、自転車通勤に変えてからは、体質が変化してきました。

日常生活の中の通勤時間に運動を取り入れることで、毎日継続して運動をすることができます。さらに言うと、意志の力を借りずに継続することができます。

そして、もう一つ、短い時間でもできるものということで、7分間ワークアウトを発見しました!

理論的なことは、参考記事をお読みください。

インターバル10秒を取りながら、30秒間のトレーニングを10種できる優れたトレーニング方法なのです。科学的にも価値が示されているこのメソッド。

インターバルが10秒というところが秀逸で、有酸素運動の役割も果たしながら筋トレに打ち込むことができるのです。

ただ、覚えながら行うのには無理があるため、アプリを使うのをオススメします。

アプリを使って7分間ワークアウトをやってみる

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まずはこちらのアプリ。「7 minute workout」、王道のアプリです。

最初はクラシックのみしかできませんが、毎日続けていけば、ロックが外れて新しいトレーニングができるようになります。ちなみに課金してそのロック解除も可能です。ボクは、やり忘れ等があって続かなかったため、課金しました。

ダメじゃん!!

まーくん

あお先生

こういうところは、お金の力を借りるんだよ(笑)

全部で5種類の筋トレができるので、飽きがきません。基本的にこのアプリを使っています。

こちらも最近、アップデートを繰り返している注目のアプリです。

課金があったと思いますが、腹筋のみで構成されたトレーニングができるなど、前述のアプリに飽きてきたころにおすすめです。

たまにボクもこちらを使っています。

7分間ワークアウトだと続けられる理由

geralt / Pixabay

あお先生

続けられる理由は、7分だからというのが大きいね!

短い時間でできることに大きな価値があります。

疲れて帰ってきても、7分間なら続けられる。これが30分だったり、着替えて外でやったりとなると、続けられないのではないでしょうか。

また自分の身体1つで続けられるという点にも注目です。自重トレと呼ばれています。

ダンベルなどのグッズがなくてできることは、娘たちが一緒でも危なくありません。場所を選ばず、旅行先や帰省先でも、気軽に行うことができます。

さらに負荷が少ないこともオススメの理由としてあげられます。

負荷は割と軽めです。ボクが娘を重りにして遊びながらやったりするほどですから…初心者でも行えます。

ここにチューブトレーニングなどを混ぜてみるのもいいはずです。ボクは今、チューブトレーニングも取り入れようかと思っているんです。

この本を購入しました。

参考 自宅でできるライザップ チューブトレーニング編 | RIZAP |本 | 通販 | Amazonamazonで見る

このアレンジ可能な幅を持っていることも魅力の一つです。

だから続けることができるんです。

まとめ 筋肉は自分を裏切らない!

geralt / Pixabay

いかがだったでしょうか。

ボクはこの7分間ワークアウトは、5年ほど続けることができています。筋肉は自分の味方です。

この方のツイート最高です!

また、トレーニングを愛している先生@rize_up_highのツイートも注目ですよ!

その他に自分が身体のためにやっていることは、こちら!

こちらも合わせてお読みください!

あお先生

それでは、良い1日を!
その他のセルフマネジメントについては、こちらにまとめています!

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