おはようございます。
コロナ太り×自動車通勤太りに怯えている「あお@aosenn」です。
ボクももうすぐ４０歳が近づき、体質の変化には敏感になっているところです。
家族や仕事、いろいろなことに時間が必要になるこの年代は、ジムに行く時間もないですよね？
年代が違くても、仕事やその他のことで、ジムに行く時間を作れない方も多いのではないでしょうか？
そんなあなたに、今日はオススメのトレーニングを紹介します。
それは、「７分間ワークアウト」です！
７分間ワークアウト？そんな短い時間で効果あるの？
まーくん
あお
それが、効果抜群なんだ！順に見ていくよ
目次
なぜ筋トレをするのか？あなたの目的は？
あなたが筋トレする理由はなんですか？
この理由が、筋肉を鍛えて、マッチョになるため…
だったら、すぐにこの記事は閉じてください。７分間ワークアウトは、あなたに向いている方法ではありません。
ボクが筋トレを続ける目的の一つは、草野球やフットサルで動ける身体をつくるためです。
また、健康的でいられる時間を長くするためで、要するに、健康維持のためなんです。
アラフォーが目前になってきていて、体の筋肉量は放っておけば落ちていくもの。でもそうなりたくない、いつまでも動ける身体でいたい…
最近では、やはり身体的な衰えが見えるため、疲れも残りやすくなってきました。
しっかりとトレーニングをすることで、疲れない身体を作り、腰痛等を予防することも必要になってきます。しなやかな身体を作り、日々を元気に過ごしたい。
年齢については、受け入れるところは受け入れるけれど、できることはしていきたいと思っています。
こんな方に、この７分間ワークアウトをオススメします。
- ジムに通うのには自信のない身体、これから筋トレをスタートさせたい方。
- とにかく時間がない。帰っても眠るだけぐらい仕事が多忙な方。
- ジムのような場所に行ったことがなく、そういう場所が苦手な方。
- 続けることに自信がなく、何かの力がないと持続性が持たない方。
あお
あなたの目的はなんですか？？
筋トレ「７分間ワークアウト」をなぜ使うのか？
でも君だって、ジムに行っている時間は、もちろんないよね？
まーくん
はい、家帰ったら飯作って、風呂入れて、眠る毎日です。
そうなんです。ボクには時間がない。家族との時間がもっとも大切ですので、帰ってきてからジムに通う余裕はないのです。
そこで２つの結論を出しました。
それは…
- トレーニングを日常生活に組み込むこと
- 短期間でも集中してトレーニングを行うこと
です。
一つずつ説明していきますね。
移動中にトレーニングできるように、ボクは自転車通勤をしていました。
有酸素運動を取り入れて、自転車通勤に変えてからは、体質が変化してきました。
日常生活の中の通勤時間に運動を取り入れることで、毎日継続して運動をすることができます。さらに言うと、意志の力を借りずに継続することができます。
しかしながら今年度からは自動車通勤になりました。
そうなると、日々動くことができなくなって脂肪がたまりやすい体になっているのを実感しています。
なんとか日常の時間にトレーニングを組み込めないかを考えています。
そして、もう一つは、短い時間でもできるものです。
週に１回のジム通いで大きくトレーニングをするのではなく、毎日短時間トレーニングを継続することで体に変化をもたらすことができるのでは？と考えました。
継続化は得意だもんね！
まーくん
あお
それぐらいしか得意なことがないんです。
その２つを可能にしてくれるのが、「７分間ワークアウト」なのです！
ウォー！なんかすごい！
まーくん
アメリカスポーツ医学会の研究結果に基づくトレーニング方法なのです。
ざっくりいうと
インターバル１０秒を取りながら、３０秒間のトレーニングを１０種できる優れたトレーニング方法です。科学的にも価値が示されているこのメソッド。
インターバルが１０秒というところが秀逸で、有酸素運動の役割も果たしながら筋トレに打ち込むことができるのです。
あお
サーキットトレーニングに近い感覚です！
トレーニング時間も短いのですが、インターバルも１０秒と短く、代謝を高くすることを狙いながらもしっかりと筋力トレーニングができます。
でも、トレーニング順序とか覚えるの大変そう…
まーくん
あお
だから、アプリを使うんだよ！
アプリを使って７分間ワークアウトで筋トレする！
まずはこちらのアプリ。「7 minute workout」、王道のアプリです。
最初はクラシックのみしかできませんが、毎日続けていけば、ロックが外れて新しいトレーニングができるようになります。ちなみに課金してそのロック解除も可能です。
ボクは、やり忘れ等があって続かなかったため、課金しました。
ダメじゃん！！
まーくん
こういうところは、お金の力を借りるんだよ！
全部で５種類の筋トレができるので、飽きがきません。基本的にこのアプリを使っています。
こちらも最近、アップデートを繰り返している注目のアプリです。
課金があったと思いますが、腹筋のみで構成されたトレーニングができるなど、前述のアプリに飽きてきたころにおすすめです。
たまにボクもこちらを使っています。
2020年７月に発見したこのアプリを最近もっぱら使っています。
プロアカウントには課金が必要なのですが、マイプランとして推奨される部位を狙ったり、推奨プランとして組み合わせてトレーニングを提案してくれるなど、かなり優秀なアプリです。
今後進化していきそうなアプリなので、継続的に使ってみます！
７分間ワークアウトだと筋トレを続けられる理由
あお
続けられる理由は、７分だからというのが大きいね！
短い時間でできることに大きな価値があります。
疲れて帰ってきても、７分間なら続けられる。
これが３０分だったり、着替えて外でやったりとなると、続けられないのではないでしょうか。
また自分の身体１つで続けられるという点にも注目です。自重トレと呼ばれています。
ダンベルなどのグッズがなくてできることは、娘たちが一緒でも危なくありません。場所を選ばず、旅行先や帰省先でも、気軽に行うことができます。
さらに負荷が少ないこともオススメの理由としてあげられます。
負荷は割と軽めです。ボクが娘を重りにして遊びながらやったりするほどですから…初心者でも行えます。
初心者を脱した方はアレンジをしてみるのも１つの手です！
- チューブを使ってみる
- スピードをゆっくりにしてみる
- 子どもを乗せて筋トレしてみる
このアレンジ可能な幅を持っていることも魅力の一つです。
だから続けることができるんです。
まとめ 筋肉は自分を裏切らない！
いかがだったでしょうか。
ボクはこの７分間ワークアウトは、５年ほど続けることができています。筋肉は自分の味方です。
「気に入らない奴もいざとなれば力づくで葬れる」と思うと謎の全能感が全身にみなぎり心に余裕が生まれ人生がメチャ楽になります！誰に何を言われても気にならなくなります！本当です！筋トレして力をつけましょう！実際に葬るとあなた自身が社会的に葬られる事になります！そこだけ気をつけましょう！
— Testosterone (@badassceo) 2018年5月2日
また、トレーニングを愛している先生@rize_up_highのツイートも注目ですよ！
あお
それでは今日も良い一日を！
